يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الترقب الشديد لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة كتلة العضلات. هل هناك أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بدون شك ، فهناك بعض المميزات التي يجب الإطلاع عليها لضمان تحقيق أهدافك.
- الإفراط في تناول
- إختيار مكونات عالية الجودة
- البدء بتناول المكملات
في حال كنت تعاني من| مشاكل صحية، من المهم جداً استشارة الطبيب
مكملات عضلية: ااختيار المناسب لك
عند اقتناء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يناسب احتياجاتك و أهدافك.
يؤمن الكثير من الناس أنه كلما كان المكملات قوية ، كانت الفوائد أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
فكر في أهدافك التدريبية.
- تسعى لزيادة القوة؟
- ترغب في زيادة القدرة؟
- أنت التحفيز؟
يجب أن يُصبح اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. استشر مدرب أو اختصاصي تغذية للإطمئنان أنك تلتزم ب مخطط سليمة.
حبوب البروتين versus كراتين
إنّ التباين بين مكملات البروتين والكرياتين واضح. البروتينات تَساعد على بناء كتلة من خلال إمداد الجسم ب بروتين . أما الكرّيّاتين فيُساعد على تحسين القدرة خلال التمارين.
- تستطيع استخدام البروتينات بعد ممارسة الرياضة لِ مساعدة الجسم على التعافي .
- الكرّيّاتين يَساعد على تحسين الأداء في تمارين قصيرة المدى .
اكثر مكملات من أجل كتلة العضلات سريعاً
تريد التطور في كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المكملات {الاختيار المناسب.
من من قمة المكملات للجسم كتلة العضلات، نجد: البروتين.
- : Whey protein
- عقار الكالسيوم: ي يحافظ على العضلات
- مضادات الأكسدة: تقلل من الأخطار
يُنصح استشارة متخصص قبل الشروع في أي مكملات.
تعد المكملات الحيوية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المنتجات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم التخطيط نظام click here تناول شامل يدمج الغذاء غنية بالبروتين و سكريات الصحية.
و في الواقع ، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل زيادة حجم العضلات.
عدد من المكملات شائعة التي قد تكون مفيدة في هذا الهدف، بما في ذلك البروتين ، الكرياتين ، الزيوت الدهنية Omega-3 ، و المياه .
يجب أن تُستخدم المكملات الغذائية تحت إشراف طبيب ، حيث سيساعدك على تحديد الجرعات المثالية لكل مكمل حسب احتياجاتك.
في الواقع، تذكر بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام صحي و ممارسة الرياضة منتظم.
عواقب مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن إتباع مكملات تكبير الكتلة العضلية يؤدي إلى مشاكل. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها اضطرابات في المعدة.
كذلك، يمكن أن يتسبب المكملات في تدفق الدم والقلب.
- من المهم من الاطلاع على أخصائي قبل تناول مكملات.
- يُنصح بتجنب العقاقير غير المشروعة.
- احرص على أسلوب معين صحي.